Délka tréninkové jednotky je velmi důležitá pro vaše úspěchy v posilovně. Jestliže budete cvičit krátce či naopak příliš dlouho, budete zbytečně brzdit svůj svalový růst.
Délka jedné tréninkové jednotky je myšlen jeden trénink, který by měl mít časový rozsah mezi 30 až 50 minutami. Mluvíme zde o objemovém tréninku. Jestliže budete pokračovat posilovacím tréninkem nad 50 minut, nedojde ke zkvalitnění a zefektivnění tréninkové jednotky, ale nastane pomalá únava organizmu, která se nemusí projevovat fyziologicky. ¨
Trénování nad 50 minut může mít tragické následky pro vaši svalovou hmotu. Je nutné si uvědomit, jak tělo pracuje s energií během sportovního výkonu. Laicky řečeno lidské tělo bere pro svoji svalovou práci energii nejprve z krevního séra (tedy ještě neuloženou energii, která vám putuje v žilách společně s krví).
Jakmile ale tyto energetické zásoby v krvi dochází, tělo si začne brát energii uloženou ve svalech (tomu říkáme svalový glykogen). Když tato situace nastane, dostanete se do průšvihu a pokud budete trénink dále prodlužovat více jak nad 50 minut, problém se ještě prohloubí. Tímto způsobem si začnete ničit vlastní vybudovanou svalovinu.
Svaly nejsou ničím jiným než úložištěm energetických zásob. Čím lépe svoje svaly živíte, tím více jsou schopny této energie (svalového glykogenu) do sebe „nasát“. A tím se sval zvětšuje a nafukuje se na objemu. Ten, kdo si bude tuto energii zbytečně odčerpávat dlouhým tréninkem, se bude zlepšovat daleko pomaleji a nebo může dojít k úplnému zastavení růstu jeho svalů.
Ztráta svalovému glykogenu není jediných problémem při posilovacím tréninku nad 50 minut. Při tréninku nad 50 minut se jako energie začíná využívat v tomto pořadí neesenciální aminokyselina L-GLUTAMIN a dále esenciální aminokyseliny Valin, Leucin, Isoleucin (BCAA).
To platí dvojnásob u tréninku, která se skládá z části posilovací a z části aerobní. Posilovací cvičení trvá 50 minut a aerobní aktivita (např. kolo), kterou provádíte ihned po posilovacích tréninku trvá v maximální časové hranici 30 minut. V tomto případě je délka sportovní aktivity 80 minut. Rychlé spalování glykogenu jako hlavního zdroje energie platí pro posilovací cvičení, tedy s činkami. Pro aerobní část tréninku spotřeba glykogenu již tak nenarůstá, jelikož svalová práce například na kole začne pracovat ve vytrvalostním režimu.
Pro posilovací trénink, na který navazuje aerobní cvičení by mělo být základem užívání L-GLUTAMINU a směsi esenciálních aminokyselin BCAA pro ochranu svalové hmoty, která se ztrácí pro přeměnu svalového glykogenu na energii a pro doplnění výše uvedených aminokyselin, bez kterých nemůže docházet ke kvalitní regeneraci a následnému růstu svalové hmoty.
Myslet si, že tělo využije jako energii podkožní tuk, je velkým omylem. To je velká hloupost, protože přeměna tukových buněk na energii, která může být použitá ke svalovému výkonu není tak jednoduchá a rychlá. Aby se tukový podíl začal měnit na energii, musíte tělu dát impuls v podobě správného cvičení a správné výživy, kdy během určitého času dochází k uvolňování svalových buněk,které se spalují jako použitá energie při sportovním výkonu.
Samozřejmě se dá správnou sportovní výživou částečně zamezit tomuto stavu odčerpání energie. Jako velmi účinné se dají využít již v průběhu tréninkové jednotky sacharidové přípravky, kterými doplníte jednoduché cukry.
Rozsah objemového tréninku by měl být mezi 30 až maximálně 50 minutami, raději do 45 minut. Hranice 30 minut platí pro tréninky dvoufázové, tedy jeden trénink dopoledne a druhý trénink odpoledne.
Začátečníci dělají velkou chybu, že trénují příliš často. Jsou schopni trénovat téměř denně, domnívají se, že jim svaly rychleji porostou. Tímto způsobem tréninku se ale naopak neustále vysilují a nemůžou nikdy nabrat svalovou hmotu.
