Fitness shop: Muskulvit Trénink Jak často chodit do posilovny?

Fitness shop s doplňky stravy pro kulturistiku, hubnutí, diety

.

Facebook

Vyhledat produkt

Produkty v AKCI

SLIMMERFIT - ŠTÍHLEJ ...SLIMMERFIT - ŠTÍHLEJŠÍ A FIT 100 tbl.
377 Kč

KREATIN MONOHYDRÁT 400 ...KREATIN MONOHYDRÁT 400g
337 Kč

KREATIN MONOHYDRÁT 900 ...KREATIN MONOHYDRÁT 900g
754 Kč

LECITIN 104 tbl.LECITIN 104 tbl.
189 Kč

MULTIMAX 65 tbl.MULTIMAX 65 tbl.
205 Kč

MULTIMAX 100 tbl.MULTIMAX 100 tbl.
277 Kč

VITAMIN C - 1000mg 65 t ...VITAMIN C - 1000mg 65 tbl.
151 Kč

VITAMIN C - 1000mg 120 ...VITAMIN C - 1000mg 120 tbl.
208 Kč

VITAMIN C - 500mg 32 tb ...VITAMIN C - 500mg 32 tbl.
56 Kč

VITAMIN C - 500mg 65 tb ...VITAMIN C - 500mg 65 tbl.
101 Kč

Jak často chodit do posilovny?

Správná četnost návštěv posilovny, samotná délka tréninku a skladba tréninku především rozhodují o vašich tréninkových výsledcích.

Jestliže budete do posilovny chodit nahodile, bez jakéhokoliv tréninkového systému, nedosáhnete výsledků, které si od toho slibujete. Nedostatek informací o tréninkové jednotce a celém tréninkovém systému rozhoduje o tom, zda vydržíte chodit pravidelně do fitcentra nebo ne. Protože pokud budete cvičit špatně, špatným systémem nebudete na sobě vidět žádné výsledky, které jsou důležité k další motivaci do následného cvičení. Proto je nutné se neustále vzdělávat.Čím více informací máte k dispozici a čím více těchto informací do sebe vstřebáte, tím více narůstá šance, že se budete neustále zlepšovat a nezařadíte se do řady odpadlíků, kteří cvičení pověsili na hřebík z důvodu, že se nezlepšovali a jejich tělesná schránka zůstala stejná jako před zahájením pravidelného tréninku.

Pokud posilovnu berete pouze jako doplňkový sport k vašemu hlavnímu sportu, například používáte posilovnu jako doplněk k hokeji či jinému sportu, bohatě postačí, když budete do fitcentra chodit 2x týdně, mimo sezónu 3x týdně.

K udržování dobré kondice postačí 3 tréninky za týden, které můžete při nedostatku času snížit i na 2 tréninky za jeden týden. K redukci podkožního tuku budou stačit také 3 tréninky v týdnů, jelikož redukční trénink se skládá z tréninku posilovacího a z tréninku aerobního, kdy tato jedna tréninková jednotka zabere více času (90 minut) a tělo potřebuje dostatek času pro regeneraci a celkové odpočinutí od tělesné zátěže ve volných dnech.

Jiná situace nastává u nadšenců, kteří jsou silně motivováni do tréninku a snaží se nabrat svalovou hmotu. Zde často vzniká riziko nadměrného množství tréninkových jednotek za týden s vidinou rychlého nabírání. Mezi motivované sportovce patří začátečníci a pokročilí. Začátečníci od pokročilých, mají ale rozdílné zkušenosti se cvičením a především neznají tak dobře svoje tělo. Neznají reakci těla na zátěž a rychlost svých regeneračních procesů po výkonu.

Začátečníci pro přílišnou horlivost do prvního cvičení, cvičí téměř denně a zbytečně moc dlouho. Dělají téměř vše naopak. Snaha o vybudování svalové hmoty je často silnější než samotné uvažování a tak někteří začátečníci trénují každý den 2 hodiny celé tělo. Výživové zvyklosti u začátečníků jsou taky nulové a jako dostatečnou výživu vidí v zakoupeném proteinu, kterým živý celé tělo.

Trénink 4x týdně je velice náročný na dostatek času a tak i pokročilý, i velmi pokročilý trénují často 3x týdně místo 4x v jednom týdnu. Trénink 4x týdně, tedy 4 tréninkové jednotky za týden může absolvovat pokročilý kulturista, který má dostatek času věnovat se sám sobě 4x týdně. 4 tréninkové jednotky mají výhodu v tom, že můžete trénink zkrátit na dobu 45 minut, což je nejideálnější maximální délka objemového tréninku. Při tréninku 3x týdně se těžko vejdete do 45 minut. Často se však i pro pokročilé kulturisty hodí více trénink 3x týdně s vyšší intenzitou, jelikož trénink 4x týdně vám nemusí pravidelně vycházet, zkrátka nemusíte mít vždy dostatek času k jeho realizaci, a tak se trénink 3x týdně stává pro vás výhodnější.

Mezi tréninky je nutné dodržovat kvalitní odpočinek, což znamená vyhýbat se ve dnech volna fyzické aktivitě. Při tréninku 4x týdně budete mít volné dny, což znamená více času pro růst vašich svalů. Jelikož svaly nerostou v posilovně, ale při odpočinku. Obnova sil a správná výživa je důležitým a hlavním předpokladem hodnotového tréninku. Má se za to, že svaly, které jsme zatěžovali cvičením, regenerují 48 hodin. To je čas, který musíte dopřát vašim svalům před dalším zatížením. Po tuto dobu z odpočinku a kvalitní stravy svaly načerpají novou energii ke kvalitnímu, lepšímu výkonu. Jestliže tedy patříte mezi typy sportovců obtížně nabírající svalovou hmotu, bude pro vás výhodnější trénink 3x týdně, protože budete mít o jeden den více pro svoji regeneraci – jeden den navíc pro růst svalů.

Trénink 5x týdně je vysoce náročný trénink, který není schopen zvládnout začátečník ani většina pokročilých pro nedostatečnou rychlost regenerace svalové tkáně. Trénovat 5x v týdnu mohou jedinci s rychlou regenerační schopností, která je dána geneticky. Normální „smrtelník“ nemůže cvičit 5x týdně, neboť tímto způsobem přivedete svoje tělo k přetrénování a k dlouhodobé stagnaci.

Dvoufázový trénink jsou dva tréninky denně, přičemž jednu fázi odcvičíte dopoledne a druhou fázi odcvičíte odpoledne. Dvoufázový trénink není vhodný pro začátečníky a především není vhodný pro ektomorfní typy sportovců. Dvoufázový trénink je vhodný pro závodní kulturisty, kteří mají dostatek času věnovat se dvakrát denně posilovacímu tréninku. Použití dvoufázového tréninku rozhodně nedoporučujeme. Tento typ tréninku je přehnaně popularizovaný profesionálními kulturisty, které mohou díky své výživě, regeneračním schopnostem a zakázaným látkách cvičit efektivně dvakrát denně. Pro klasického sportovce je tento typ tréninku naprosto nevhodný až nebezpečný.

Dá se tedy říci, že nejvýhodnější jsou tři tréninky v týdnu. Jakmile nebudete mít čas jíž například v pondělí na trénink, budete moci bezpečně přesunout trénink na úterý, aniž byste nestihli do konce týdne odcvičit další dva zbývající tréninky. Množství tréninků žen za týden se nijak neliší od množství tréninkových jednotek muže. Pouze s ohledem na vyspělost cvičence.

 

SLOVENSKO

Zde si mohou naši slovenští zákazníci jednoduše změnit ceny na EURA.

Košík

Váš košík je prázdný

Přihlášení | Registrace

Kontaktujte nás

Poradna Objednávky
tel: +420 732 212 331
fax: +420 572 577 296
email:objednavky@muskulvit.cz

Online poradna
email: poradna@muskulvit.cz

Napište dotaz nebo uveďte Vaše telefonní číslo, rádi Vám poradíme.

Naše výhody

banner Muskulvit.cz

Přidejte se k nám

Anketa

Jak jste se dozvěděli o výrobcích MUSKULVIT?