Kolikrát denně mohu používat proteinové suplementy? Je možné se jimi„předávkovat“?
Proteinové přípravky jsou „doplňky“ výživy. Podle toho bychom k nim měli přistupovat. Denní příjem z těchto suplementů by neměl přesahovat cca 30 % přijatých bílkovin - samozřejmě rozdělených do několika dávek pro lepší vstřebávání. Horní hranici pro užívání bychom Vám doporučili v podobě 3 - 4 dávek denně v množství cca 30 - 40 g kvalitního proteinového prášku (64 - 80 % bílkovin ve 100 g). Většinou se proteinové doplňky doporučují mezi jídly jako svačina, případně v menší dávce jako doplněk jídla. Ve větší dávce by mohl mít organismus problém se vstřebáváním. Jestliže dávku rozmícháme do odtučněného mléka, mírně množství snížíme o jeho podíl. Nedoporučuje se užívat více než 40 - 50 g bílkovin v jedné dávce. Ano, můžete organismus, resp. svůj trávicí systém, předávkovat vysokým množstvím bílkovin. Proto se uvádí většinou jednorázová dávka 40, maximálně 50 g bílkovin po cca 2 - 2,5 hodinách.
| < Předchozí |
|---|
