Fitness shop: Muskulvit Jídelníček Objemový jídelníček

Fitness shop s doplňky stravy pro kulturistiku, hubnutí, diety

.

Facebook

Vyhledat produkt

Produkty v AKCI

KREATIN MONOHYDRÁT 400 ...KREATIN MONOHYDRÁT 400g
337 Kč

KREATIN MONOHYDRÁT 900 ...KREATIN MONOHYDRÁT 900g
754 Kč

KREATIN MONOHYDRÁT 500 ...KREATIN MONOHYDRÁT 500g
420 Kč

KREATIN MONOHYDRÁT 100 ...KREATIN MONOHYDRÁT 1000g
817 Kč

KLOUB 3000+ 31 tbl.KLOUB 3000+ 31 tbl.
225 Kč

LECITIN 104 tbl.LECITIN 104 tbl.
189 Kč

MULTIMAX 32 tbl.MULTIMAX 32 tbl.
121 Kč

VITAMIN C - 1000mg 32 t ...VITAMIN C - 1000mg 32 tbl.
90 Kč

VITAMIN C - 1000mg 65 t ...VITAMIN C - 1000mg 65 tbl.
151 Kč

VITAMIN C - 500mg 32 tb ...VITAMIN C - 500mg 32 tbl.
56 Kč

Objemový jídelníček

Chcete nabrat kvalitní svalovou hmotu a zlepšit postavu? Máme pro Vás kvalitní objemový jídelníček, který Vás posune dopředu k splnění Vašich cílů.

OBJEMOVÝ JÍDELNÍČEK - 6 jídel denně

Základním stavebním kamenem Vašeho "stravovacího plánu" by měla být pravidelnost. V jídelníčku nejsou uvedeny konkrétní časy ani porce - to nejde - každý jsme jiný, někdo vstává v 5 ráno a váží 65 kg, jiný zase chodí spát po půlnoci a váží 100 kg. Vaším cílem by mělo být snažit se na každý kilogram vaší tělesné váhy přijmout přibližně 45 až 55 kalorií. To znamená, že za celý den by to mělo dělat zhruba 4-5 tisíc kalorií v případě, že vážíte kolem 90 kg. Může se to zdát hodně, ale pokud jíte správná jídla, je v tom velký rozdíl. Zvolte výživový plán, ve kterém bude zhruba 50 procent kalorií pocházet ze sacharidů, 30 procent kalorií z bílkovin a 20 procent z tuků a tento výživový plán dodržujte.

Snídaně
Mnoho lidí ráno nesnídá, protože jednoduše nemá po ránu na nic chuť. Je to dáno i tím, že v mnoha případech tráví pozdní vydatnou večeři. Na lačno rozhodně nepijte kávu - kofein je velkým dráždidlem pro prázdný žaludek. Snídaně by měla být spíše sacharidová. Müsli, obilné kaše, celozrnné pečivo, ovoce, jako doplněk jogurt nebo tvaroh. Vejce, respektive spíše bílky. Pokud ale půjdete dopoledne cvičit - tak vajíčka a tvaroh (tvarůžky) vynechejte.

Např. (7:00) nápoj (džus, mléko cca 200ml, míchaná vajíčka z 5 bílků a jednoho celého vejde, 2 celozrnné rohlíky. Ideální doba pro dávkování vitaminových doplňků.

Svačina I
Ovoce, müsli nebo energy tyčinka, proteinový koktejl MUSKULVIT WHEY 80, MUSKULVIT WHEY, WHEY PROTEIN KONCENTRÁT nebo MUSKULVIT MEGA.

Např.(10:30) 1-2 banány, proteinový koktejl cca 30g

Oběd
K obědu si dopřejte komplexní sacharidy - brambory, těstoviny, rýže. Dušená zelenina a porce masa - kuřecí nebo krůtí prsa, lehká ryba (filé, pstruh), zeleninový salát. Nebo špagety s libovým masem. Nebo vařené hovězí maso, jogurtový dresink, černý chléb... Zkuste to bez polévky.

Např. (13:00) 200g přírodní steak z kuřecích(krůtích prsou, pytlík rýže (cca 135g) nebo cca 150g těstovin, zelenina. Alespoň 2x týdne nahradit drůbež 200g rybího filé.

Svačina II.
Ovoce, cereálie, cereální pečivo, zakysaný mléčný nápoj nebo jogurt.

Např. (15:00) sýr Cottage 150g, celozrnný chléb, ovoce

Pokud jdeme večer cvičit - ideální je potrénikový koktejl : sacharidový koktejl MUSKULVIT MASS nebo MASS UP 3600 WHEY 20g – 40g a k tomu maltodextrin nebo dextróza (podle tělesné váhy).

Večeře I.
Krůtí nebo kuřecí maso nebo hovězí steak a zelenina. Při nabírání hmotnosti přílohy brambory nebo rýži. Nebo topinka z černého chleba z topinkovače se sardinkovou pomazánkou. Zelenina, zelenina, zelenina ... Po tréninku banán.

Např. (19:30) 250g poctivý hovězí steak (hovězí zadní, svíčková), 150g brambor či rýže, zelenina

Večeře II.
Jablko, mrkev, okurek, hrst semínek. Pokud nabíráme svaly, pak hodinu před spaním proteinový koktejl MUSKULVIT WHEY 80, MUSKULVIT WHEY, WHEY PROTEIN KONCENTRÁT nebo MUSKULVIT MEGA.

Např. (22:00) 10% či 2% tvaroh Ehrmann, podle formy a tělesného typu si ho dochuťte džemem, kakaem, přilijte trochu mléka nebo přidejte i nějaké cereální směsi s ovesnými vločkami.

Při a po tréninku používejte přípravek BCAA 1000ml nebo BCAA 4000mg v sáčcích, který účinně chrání svalovou hmotu před devastací a napomáhá její regeneraci. Doporučujeme Vám také připravovat sacharidový nebo proteinový koktejl v kombinaci se SOJMILEM nebo SOJMILEM KOKTEJLEM(sojové mléko se syrovátkou), získáte ještě lahodnější chuť připraveného koktejlu.

Nezapomeňte na vitamíny a minerály (CALMAZIN, MULTIMAX, VITAMIN C, LECITIN, KLOUB 3000+) a také si hlídejte pitný režim (3-4 litry tekutin) - zařaďte i iontové nápoje MUSKULVIT AKTIV nebo MUSKULVIT POWER. Ale nepojte příliš vody spolu s jídlem. Kdybyste tak učinili, tak si zředíte v žaludku trávící enzymy, kterých se tak vyloučí více než je potřeba a vy za chvilku získáte znovu pocit hladu. Tudíž většinu pitného režimu situujte v průběhu celého dne a to hlavně mezi jídly a spolu s jídlem pijte minimálně 1-2 sklenice.

Nahraďte živočišné tuky
Není dobré tuky úplně vymazat z jídelníčku. "Dobrý" tuk najdete v ořeších, semínkách,v olivovém oleji. Většinu živočišných tuků přijímáme v mase, mléce a v sýrech. Protože ale všechny tyto vyjmenované potraviny jsou zároveň důležitým zdrojem bílkovin - a ty rozhodně pro nárůst svalové hmoty budeme potřebovat - musíme k nim najít alternativu.

Zařaďte do svého jídelníčku vlákninu
Vláknina je obsažena ve velké míře v ovoci a zelenině, luštěninách, obilninách - hlavně v jejich vnějších částech. Výborné je proto celozrnné pečivo. Vláknina má příznivý vliv na prevenci a léčbu zvýšené hladiny cholesterolu a navázání volných tuků. Pozor - vláknina váže vodu - doporučujeme dodržovat pitný režim.

Pozor na dobroty
Omezte sladkosti. Je to škoda, trápit se v posilovně a pak sníst celou čokoládu. Vyvarujte se většího množství oříšků, slaných tyčinek, smažených brambůrků, mastných hranolek. Vyměňte bílé tukové rohlíky za sójové nebo celozrnné. Mléko kupujte nízkotučné nebo úplně nahraďte zakysanými nápoji, u sýrů se také podívejte na % tuku a obsah tuků v sušině. Pokud už musíte mít uzeniny, tak je lepší kuřecí šunka než uherák či vysočina (50%tuku). Místo krkovičky si připlaťte za kotlet bez kosti. Uzená makrela je moc dobrá, ale má skoro 20% tuku - tuňák jen asi 7%. Pečená husa nebo kachna jsou sice taky drůbež, nemají však se zdravou výživou nic společného - už kvůli příloze z omaštěného zelí a knedlíků.

Přílohy
Omezte přílohy typu hranolky, bramborová kaše s máslem, houskové knedlíky, bramborové placky... Nahraďte je těstovinami, rýží a nebo to zkuste bez klasických příloh. Místo klasických příloh si dopřejte čerstvou zeleninu.

Nehltejte, nepřejídejte se, počkejte ... Vzhledem ke složitým pochodům v našem těle, si hlava uvědomí že břicho je plné až po nějakém čase (literatura uvádí časy okolo 5-10 minut) - v praxi to znamená, že jíme pomalu (normálně) a pořádně jídlo rozkoušeme (od toho máme zuby). Pokud jíme alespoň 15 minut, pak si mozek začne uvědomovat, že žaludek už přijímá potravu a méně často bude docházet k situacím, že jste se rychle najedli a pořád si myslíte, že máte hlad. Tak do sebe nahrnete další porci - a výsledek všichni známe - několik dalších hodin jsme vyřazeni z běžného života. O možnosti jít ještě ten den cvičit je rozhodnuto. Pokud máte po rychlém jídle pocit hladu, počkejte čtvrt hodiny pořádně se napijte.

Pro dosažení maximálního požadovaného efektu je velmi důležité dávkovat suplementy i ve dnech, kdy necvičíte, protože právě v období odpočinku tělo potřebuje výživu, která je nutná pro regeneraci a nárůst svalové hmoty a síly.

Trénujte tvrdě, trénujte soustavně, jezte spoustu zdravých jídel a odpočívejte. Pak porostete. Pokud budete dodržovat tato pravidla, máte úspěch v podobě nárůstu svalové hmoty zaručený. Je důležité vytrvat v započatém úsilí a čím pravidelněji budete trénovat a věnovat čas výživě, tím dříve se výsledky dostaví.

 

SLOVENSKO

Zde si mohou naši slovenští zákazníci jednoduše změnit ceny na EURA.

Košík

Váš košík je prázdný

Přihlášení | Registrace

Kontaktujte nás

Poradna Objednávky
tel: +420 732 212 331
fax: +420 572 577 296
email:objednavky@muskulvit.cz

Online poradna
email: poradna@muskulvit.cz

Napište dotaz nebo uveďte Vaše telefonní číslo, rádi Vám poradíme.

Naše výhody

banner Muskulvit.cz

Přidejte se k nám

Anketa

Jak jste se dozvěděli o výrobcích MUSKULVIT?